triceps hantle

[...] dzień plecy 1. podciąganie na drązku 4x8 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10 3. wiosłowanie 4x10 4. martwy ciąg 4x10 2 ćwiczenie jest niepotrzebne. 4. dzień triceps + nogi 1. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x8 2. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8 3. wyciąg górny 3x8 4. wyciskanie "francuskie" [...]

[...] United zagrało świetnie, pokazało wole walki i zaangażowanie. Każdy był mega skupiony i widać było to pragnienie zwycięstwa. Takie United pokochałem :) Wczoraj klatka + triceps: SZTANGA NA PŁASKIEJ 4x12 HANTLE NA SKOSIE DODATNIM 4x12 UNOSZENIE TALERZA 20kg 3x15 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4x12 FRANCUZ SIEDZĄC HANTLĄ 4x12 LINKA WYCIĄGU 3x12 POMPKI [...]

[...] płaskiej ławce tak jak ty to robisz to po prostu kaleczy się ten sport.Angażujesz inne mięśnie w wyciśnięcie ciężaru i nie klatka pracuje,a wszystko inne pośrednie czyli np. triceps,barki. Triceps na wyciągu - technika również godna pożałowania. Moim zdaniem z filmu wynika tyle,że nie masz pojęcia o technice wykonywania ćwiczeń.Pewnie [...]

Dziś zieniłem trochę plan. Fishez jak wgłębiłem się w lekturę twojego treningu to w efekcie mało zrozumiałem :/. Zmieniłem trochę swój plan i powstało takie coś: Poniedziałek # Siłownia: 1 Rowerek 2 Bieżnia 3 Prostowanie nóg w siadzie 4 Wyciskanie na leżąco – # Dom: 1 Skręty tułowia ze sztangą – 2 Brzuszki A* Wtorek # [...]

***DZIEŃ 85*** PODSUMOWANIE: 5B 1.Wyciskanie hantli skos 21/23/25/27/29kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 30/35/40/45/50kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 10/15/20/30/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 50/60/70/80/90kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 5/10/15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne 30/40/50/60/70kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

Plan wygląda następująco : PON: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 4s. 10 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 8 powt 3. Przenoszenie hantli za głowę ( nie wiem jak fachowo nazywa się to cwiczenie ) 3s. 10 pwt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 10 powt 1.Francuskie wyciskanie 3x8-10 2,5min. 2.Wyciskanie [...]

[...] wioslowanie podchwytem wioslowanie na maszynie 21 hantle napryemian y supinacja sroda wzciskanie na barki hantle wynosyz bokiem podciaganie drayka do brodzy przysiady lydki podciaganie nog czwartek rozpietki plasko/skos brama triceps to samo co w pon piatek to samo co we wtorek sobota to samo co w srode na wszystko jest 3serie po 10 powtorzen

Po treningu Wypiska: 1. Podciaganie 12,11,8,9,6 2. Yates Rows: 12x42kg 10x47kg 10x47kg 6x57kg malo za malo! jedynie ostatnia seria byla godna w miare 3. Wznosy tulowia: 20x0kg 14x10kg 12x10kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 4. Szrugsy (hantle): 18x18kg 15x21kg 14x24kg 12x27kg 10x30kg I plecy mowily nie ja mowilem TAK! ale juz nie chcialem marnowac czasu, [...]

[...] albo po wyciagu.Na miesnie czworoboczne trochce malo. TRICEPS W sumie plecy mogles polaczyc z miesniem wspolpracujacym ,np biceps.Nie widze sensu "budzenia" tricepsa-ktory pelni wana role przy kazdego rodzaju wyciskach. Cwiczenia same w sobie sa zdublowane-wyciag i francuz nto praktycznie taki sam ruch-pomijajac ze jest to [...]

traktor71 : Klatka. Wycisk plasko rozgrzeka + 3serie. Sztanga badz hantlami. Pierwsza seria przykladowo okolo 90kg na moje maxy 6-8x, po czym zrzut ciezaru na 70 kolejne 6-8x, na 50 kolejne 6-8 oraz na lzejszy 15x. Po tym przerwa i 2 serie 90 po 6-8. Wycisk Skos to samo tylko, ze hantlami. Nastepnie tym samym systemem dorzucam bramke od dołu oraz [...]

[...] smak w ustach? kupiłam sobie piłkę i hantle i dzisiaj robiłam ćwiczenia bez żadnych modyfikacji 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

[...] bo jak dla mnie to ogromny sukces :-)) I zrobiłam tak ze "starymi" hantlami 1,5kg: 1 obwód 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x12 5.wznosy z opadu (dolna [...]

dzisiaj skatowałam sobie rączki %-) Dzień 1 – klatka+triceps/ 4 tydzień. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Pompki ręce szeroko  -ściana 15/15/15 15/15/10 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)  10kgx15/12kgx13/12kgx11 - sztanga 10x4/10x4/8x4 hantle 3. Rozpiętki z gumą  15/15/15 - niebieska 15/15/10 – guma niebieska 4. [...]

Na FBW ułożyłem mniej więcej tak : PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s, wyciskanie sztangi skos góra 3s Plecy – podciąganie na drążku – szerokim 3s, martwy ciąg 3s Barki – wyciskanie hantli 4s Triceps- wyciskanie francuskie sztangi za głowę 3s Biceps – sztanga łamana 3s Nogi – [...]

Dzień 53 MISKA 135/60/200 czysta, nieliczona, bo dojadam poświąteczne i nie za bardzo wiem, jak miałabym to liczyć ;-) AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 19kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 / 23 kg x 7 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / [...]

dobra trening zrobiony klatka wyciskanie lawka plaskax4,skos hantle x4,rozpietki hantle x 2 ,brama linki x3,triceps wasko sztanga x4 ,zza glowy siedzacx2, pompki na poreczachx2 ,po treningu wypite 80gr carbo,30gr izolat 10gr bcaa.teraz czas na kure 150gr,ryz 100gr oliwa z oliwek i zobaczymy moze owoce lub warzywa... p.s. a czemu nie sam [...]

30.03 Dzis dzien sr ww i silka Dieta pobudka 6.00 6.20 200gr twarogu swoiski(srednio tlusty) 2 lyzki jogurtu 10.00 4 jaja plaster wedliny oliwa z oliwek ogorek 13.20 przedtreningiem 100gr ryzu fasola,cebula 200gr cyca 15.00-16.30 trening przed i po treningu bcaa 16.40 30gr wpc 200ml mleka 100gr owsianych +20gr kukurydzianych 20.00 200gr [...]

[...] 1) przysiad 3s 2) martwy ciąg na sztywnych 3s 3) wyciskanie sztangi na płaskim 3s 4) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, w/sz uchwytem 3s 5) Arnoldki 2s 6) triceps wyciąg/ręcznik 2s 7) Uginanie ramion podchwytem stojąc, hantle 2s 8) wspiecia na palce ze sztanga 2s 9) skłony boczne 10) brzuch – ABS II 1) przysiad [...]

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I MALA HANTELKA ZA GLOWA, DWOMA REKAMI UCHWYT, REKA NA REKE I TAK DO GORY I NA DOL ; P Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg STOJAC [...]

Okej zrobie klate biceps, barki EDIT triceps. Tric, bic barki bda wygladac tak : Triceps Ściąganie linki wyciag (10,8,6) Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku (10,8,6) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10,8,6) Barki wyciskanie sztangi (8,6,4) Wznosy ramion w opadzie tułowia (8,6,4) Unoszenie ramienia w bok (8,6,4) Biceps Sztanga [...]